עבור כל מי שמנסה לעבור את תקופת החגים, אובדן של אדם אהוב יכול לגרום לזה להיראות בלתי אפשרי. מומחה אבל חולק תובנות עם Iogeneration.pt על התמודדות עם אובדן וכבוד לאלה שאנו אוהבים.
דיגיטלי מקורי חמישה טיפים להתמודדות עם אבל במהלך עונת החגים
צור פרופיל בחינם כדי לקבל גישה בלתי מוגבלת לסרטונים בלעדיים, חדשות מובילות, הגרלות ועוד!
הירשם בחינם לצפייהתקופת החגים יכולה להיות קשה במיוחד עבור כל מי שמתאבל. יש אחריות יומיומית כמו תשלום חשבונות, יציאה לעבודה או גידול ילדים. כשאתה מוסיף את הלחצים הכספיים של מתן מתנות, התמודדות עם ציפיות לביצוע מסורות, או סתם חרדה מוגברת שהתקופה הזו של השנה יכולה להביא... החגים יכולים להיראות כמו הישג בלתי אפשרי עבור אנשים שעוברים אובדן.
מומחה צער ומחבר הספר המסע דרך אבל ואובדן: לעזור לעצמך ולילד שלך כאשר האבל משותף, רוברט צוקר עבד בתחום במשך עשרות שנים וכן התמודד עם האבל האישי של אובדן קרובי משפחה ואנשים קרובים אליו. הוא אמר בראיון עם Iogeneration.pt , החגים כמעט באופן אוניברסלי קשים יותר לאלו המתאבלים.
הנה שישה טיפים להתמודדות עם אבל בתקופת החגים.
1. הקפידו על טיפול עצמי וחמלה עצמית
הוא טבח המסור המושתת על סיפור אמיתי
צוקר אומר, היו מודעים לגוף שלכם: קבלו הרבה מנוחה מכיוון שאתם עשויים להיות עייפים יותר מהרגיל, שתו הרבה מים ואכלו מזונות בריאים שיביאו לכם נחמה.
למרות שהמושגים של טיפול עצמי וחמלה עצמית שונים, צוקר אומר שזה יכול להיות תפילה, מדיטציה, זמן שקט או אפילו יומן.
קורנליה מארי לא בתפוסה קטלנית ביותר
יצירת מרחב כלשהו שבאמת מטפח את רוחך או נשמתך, אמר צוקר. כל שפה שתתאים לך.
2. שמרו על דברים ניתנים לניהול
צוקר אומר שההגעה למהות של המשמעות של חג עבורך ועבור משפחתך יכולה לפעמים לעזור לך לגשת למסורות ביתר קלות.
דוגמה שהוא מצביע עליה היא אדם שחלה שבדרך כלל נחשב למארח ולבשל למפגשים משפחתיים. הוא אומר שהמשפחה החליטה שהחלק החשוב ביותר בחג ההודיה הוא להיות ביחד ובמקום לבשל הם הזמינו להיכנס.
היו להם צלחות נייר במקום חרסינה משובחת, אמר צוקר. הם פשוט עשו את זה בצורה ניתנת לניהול והיה להם את מיטב חגי ההודיה...
צוקר אומר שזה פתר את בן המשפחה מהאחריות שהוא לא יכול היה לבצע באותה שנה.
כשאנשים מנסים להגיע למהות החג צוקר אומר שהם יכולים לשאול את עצמם: איך אתה יכול לשנות את מערכת היחסים שלך לחג ולעצב אותו בצורה שתתאים לחיים שלך עכשיו?
3. כבד את אהובך בדרך המתאימה לך ביותר או עבור משפחתך
המתגורר בבית אמיטיוויל עכשיו 2017
בני משפחה עשויים להרגיש אחרת כשמדובר בהתמודדות עם מסורות ישנות. צוקר נזכר בזוג שעבד איתו שנאבקו עם מותו של ילדם וכיצד להתמודד עם עץ חג המולד בביתם. לדבריו, למשפחה הייתה מסורת שהילד מניח קישוט מיוחד על העץ בכל שנה, אבל ההורים הרגישו אחרת אם הם יכולים לבצע את המסורת בזמן שהם אבלים.
אחד מהם ראה את העיטור כחיוני על העץ מכיוון שהוא מכבד את הילד שלהם, אמר צוקר. ההורה השני היה המום מהמחשבה על כך ואי אפשר יהיה לקבל את הקישוט על העץ...
צוקר אומר שהזוג תיאר את נקודות המבט שלהם זה לזה.
אולי זה היה האבא שרצה את הקישוט אם אני זוכר נכון, אמר צוקר. הוא רק תיאר כמה אהבה הוא חש לילד הזה, לילד שלהם, ושכשהוא חושב על חג המולד, האהבה לילד תתבטא בעיטור התלוי על העץ והוא ישא אותו בחג.
צוקר אומר שההורה השני תיאר את חוסר היכולת לשרוד את החג עם הקישוט על העץ, כי זה יהפוך את הכאב לבלתי נסבל.
הוא נזכר שבני הזוג התפשרו מאוחר יותר וההורה שרצה את הקישוט החל להניח אותו על עץ בעבודה. צוקר אומר שהבנת זה את זה ממקום של חמלה יכולה להיות מפתח עבור אלה שנאבקים.
הוא מוסיף שילדים שמתאבלים עשויים לרצות להמשיך במסורות משפחתיות, כמו איפה אתה הולך לארוחת ערב או אם אתה מקבל עץ, מכיוון שזה יכול לתת להם נחמה. פעמים אחרות, צוקר אומר שילדים גדולים יותר עשויים להיות נגישים יותר לנהל משא ומתן מחדש על מסורות.
בדיון, כמו שאתה יודע, תמיד יש לנו עץ, אמר צוקר. איך זה יהיה לעשות את זה אחרת, בלי עץ, אלא נרות בצבעים שונים שאנו מדליקים בכל לילה ומדברים יחד על הדברים המיוחדים לנו ועל הדברים המשמעותיים עבורנו השנה...
4. אם אתה מציע לעזור למישהו מתאבל, צוקר אומר שתהיה ספציפי
למרות שרבים מאיתנו עשויים לומר משהו כמו לפנות אלי אם אתה צריך משהו לאדם אבל, צוקר אומר שזו יכולה להיות הצעה מוחצת וזה יכול ליצור עסקה לא מוצלחת.
תמונות זירת פשע כריסטיאן וניוזום
הוא אומר לנסות לשקול מה האדם עשוי להזדקק ואז להציע דרכים ספציפיות יותר לעזור.
אולי היא צריכה קצת עזרה עם חפירת השביל או אולי אם יש ילדים בבית ואולי היא תוכל לנצל קצת זמן שמרטפות כדי שהיא תוכל לישון או שהוא יוכל לישון, אמר צוקר.
5. אם מישהו מתמודד עם מוות הקשור לטראומה, צוקר ממליץ על טכניקת נשימה
הרצח של Iogeneration לחגים, מספר סיפורים על משפחות שנקרעו על ידי רצח, מה שיכול להיות מציאות טראומטית להתמודד איתה עבור בני משפחה ששרדו.
זה נקרא נשימה 4-8 ובעצם זה מועיל לשים את היד שלך איפשהו על הגוף שלך..., תיאר צוקר. אני אוהב לעשות את הלב שלי.
הוא אומר לנשום פנימה דרך האף במשך ארבע ספירות ולצאת מהפה באיטיות עד לספירת שמונה. אם אתה מרגיש בנוח, אתה יכול לחזור על התרגיל.
מתי העונה החדשה של מועדון הבנות הרעות
אם אתה מרגיש את החרדה, או את הטראומה, הפאניקה החוזרת על עצמה, מה שזה לא יכול להיות שמתרחש עבורך, לפעמים פשוט לשים את היד במקום שבו היד שלך נמצאת כשאתה עושה את תרגיל הנשימה הזה פשוט מעיד מחדש את הפישה שלך לסוג של זכור שאתה בסדר אתה יודע שאתה הולך לעבור את זה, אמר צוקר.
6. נסו למצוא יופי בסביבתכם
תמיד יש תנאים לאושר, ציין צוקר. אני יכול להיות מיואש, אבל גם לנסות להיות מודע להסתכל איפה אני נמצא עכשיו. אני מסתכל על-- אני בחדר שמש, מסתכל בחוץ על הסביבה המושלגת המדהימה הזו שמקיפה אותי ורואה שם יופי...
צוקר מוסיף שיציאה לטבע עשויה להזכיר לאדם אבל מה יש לעולם להציע לו. עם זאת, ייתכן שמישהו שמתמודד עם אובדן עדיין לא מוכן להכניס שמחה או הכרת תודה בחזרה לחייו.
אם זה לא זמין עבורי אז תחזיק בזה כאמת שלי, אמר צוקר. אתה יודע שזה חלק מחמלה עצמית. אני לא יכול להיות מי שאני לא.
